7动凯格尔运动app是一款功能丰富、科学实用的盆底肌锻炼应用，适用于产后女性、男性用户以及备孕夫妇等多种人群。通过使用该app，用户可以随时随地进行科学有效的盆底肌锻炼，提升自己的健康水平和生活质量。

软件简介

一款专注于盆底肌群锻炼的智能健身应用，提供多种盆底肌锻炼课程，包括入门教程、进阶训练等，满足不同用户的锻炼需求。课程设计科学，动作简单易懂，适合男女老少进行锻炼。采用凯格尔提肛运动原理，通过锻炼盆底肌群，有效预防前列腺疾病、助力产后康复及提升骨盆健康。

主要功能

1.丰富的动作指导：提供多种盆底肌锻炼动作的视频教程，动作简单有趣，易于学习和跟随。

2.盆底肌测试评估：用户可以通过app进行盆底肌测试，了解自己的盆底肌状况，为后续锻炼提供依据。

3.多种定制课程：提供入门教程、分值训练、自定义挑战计划等多种课程，满足不同用户的需求和锻炼水平。

4.社区交流：内置社区平台，用户可以在这里分享锻炼心得、交流经验，互相答疑解惑。

软件特色

1.随时随地锻炼：用户可以随时随地开启盆底肌锻炼课程，无需特定场地或设备，方便实用。

2.科学锻炼：提供科学的锻炼方法和计划，帮助用户有效锻炼盆底肌群，预防前列腺疾病、助力产后康复及提升骨盆健康。

3.备孕助手：通过锻炼盆底肌，可以提升精子质量和子宫健康程度，有助于备孕。

7动app使用教程

一、盆底肌训练操作步骤

第一步：首先了解什么是盆底肌训练？

1、盆底肌是什么？在哪里？

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，骑自行车时跟座垫贴合的部位。

2、什么是盆底肌训练？

盆底肌训练的核心就是收缩和放松。呼气时收紧肛门、尿道根部；吸气时放松肛门、尿道根部。

所有训练动作都要均匀呼吸，不要憋气！

注意：盆底肌运动方向是向上，向里的，而不是向下。

3、盆底肌训练包含哪些？

爆发训练：跟随口令，快速地收紧和放松盆底肌（肛门、尿道根部）。

高级肌力：跟随口令，保持盆底肌收紧状态，直至放松，休息片刻继续锻炼。

三段/四段收紧：跟随音乐节奏，分三/四次缓慢收紧盆底肌，期间短暂停顿时保持收紧。

第二步：做盆底肌健康检查

先知道自己盆底肌状况再训练哦！

第三步：按推荐计划训练

第四步：养成良好饮食习惯

配合良好的饮食、作息习惯，打卡让自己自律。

第五步：阅读精品课程

阅读精品课程提升对性的认知。

第六步：重新测试

完成阶段方案后，再重新测试盆底肌，进行进阶训练。

二、如何申请入团

1、打开app并注册登录到【训练】主界面，在上面包含新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡以及更多功能按钮，选择“更多”。

2、工具箱主要分为首页显示、新手服务、训练服务、互动服务以及其他服务等，如果想入团可以点击互动服务-组团。

3、这时页面会自动弹出来很多的训练团队，如果不喜欢的话可以叉掉，重新点击“申请入团”，找到自己喜欢的团队风格。

4、申请入团中划分了全部团和推荐团两个部分，选择其中一个点击进入到详情页面。

5、进团后你就可以每天在这里点击签到，不过入团需要团长同意，在这里你会看到团成员是谁，以及他们的活跃值，点击下方的“申请加入团”，明确加入的话直接点击确定即可。

更新日志

v4.7.8版本

1对1贴心服务和十多种趣味锻炼功能等你来~

新版本提高了稳定性，优化了用户体验。